Themen dieser Meditation:
Dieses Produkt enthält 2 MP3-Audiodateien zum Gratis-Download:
1. Meditation "Ein gutes Bauchgefühl" - normale Version (24,03 Minuten),
2. Meditation "Ein gutes Bauchgefühl" - "endlos" (mit offenem Ende) (36,19 Minuten),
Die "endlos"-Version (mit offenem Ende) hat keine Aufwach-Phase. Stattdessen läuft die Meditationsmusik noch einige Minuten weiter und wird dann langsam ausgeblendet. So kann man noch nach Belieben weitermeditieren oder diese Version auch sehr gut als Einschlafhilfe nutzen.
Beschreibung:
Die Aufgabe dieser Atem- bzw. Achtsamkeitsmeditation klingt einfach: Fühle die Atembewegungen deiner Bauchdecke. Aber unsere Aufmerksamkeit ist wie ein scheuer Vogel, der nur allzu leicht von den im Bauch schlummernden Gefühlen aufgescheucht wird und davonfliegt. Doch wenn wir mit unserer Aufmerksamkeit für einen längeren Zeitraum ruhig auf der Bauchdecke verweilen, so beruhigen sich auch unsere Gefühle und wir können einen länger andauernden Zustand des inneren Friedens in uns aufbauen, der uns noch weit über die Meditation hinaus erhalten bleiben kann.
Inhalte der Meditations-Phase:
Bequeme Meditationshaltung einnehmen, Umgebung wahrnehmen, Augen schließen. Das Auf- und Ab-Bewegen der Bauchdecke durch den Atem wahrnehmen. Dann gleichzeitig (zusätzlich) die Aktivitäten (Ablenkungen) des Geistes wahrnehmen und immer wieder mit der Aufmerksamkeit zu den Atem-Bewegungen der Bauchdecke zurückkehren. Dabei entspannt und gelassen bleiben.
Inhalte der Aufwach-Phase:
Wach werden, mit den Augen kurz blinzeln, an die Umgebung erinnern, lächeln, Augen öffnen, tief durchatmen, strecken, ...
